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Ahorre calorías en la cena de Acción de Gracias con este simple cambio

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Sustituir una verdura muy nutritiva por una con mucho almidón hace la diferencia

Ahorre calorías de Acción de Gracias con este intercambio

Hay dos formas de acercarse a la mesa de la cena de Acción de Gracias: Deje a un lado las inhibiciones y coma al contenido de su corazón, o proceda con un cálculo cuidadoso y obtenga el mejor rendimiento por su inversión calórica. No hay nada de malo en comer sin preocupaciones, después de todo, el Día de Acción de Gracias solo ocurre una vez al año, pero si le preocupa comer en exceso este Día de Acción de Gracias, simplemente sustituya el puré de papas por puré de coliflor. te ahorrará cientos de calorías (que puede guardar para más tarde o asignar a una porción adicional de pastel).

Las papas pueden ser nutritivastambién, cuando se cuecen al vapor o se hornean, pero cuando se trituran y se cargan con leche y mantequilla, su recuento de calorías llega a 237 por taza. Una taza de coliflor triturada con un poco de leche y queso parmesano mide solo 108 calorías por taza, y está cargada de vitaminas C y B-6, fibra dietética y potasio. No solo eso, sino que batir las flores de coliflor en un puré suave y aterciopelado es más fácil que pelar, hervir y pulverizar libras de papas.

¿No me crees? Haga clic aquí para ver una receta de puré de coliflor.


¡Come para competir!

Comer sano en Acción de Gracias no tiene por qué ser difícil. Si bien el día tradicionalmente está lleno de demasiadas calorías, ayúdese a sí mismo o al atleta en su vida haciendo estos cambios fáciles. Escribí esta publicación hace un par de años y decidí actualizar y volver a publicar porque es un buen recordatorio de consejos e intercambios simples para ahorrar mucho en calorías sin sacrificar el sabor.

pavo
Rocíe con caldo o aceite de oliva bajo en sodio / grasa. Sazone con hierbas y especias. Mientras que la carne blanca es más baja en grasas, la carne oscura es más alta en vitaminas y minerales. Así que un poco de cada uno está bien. Si a tu familia le gusta freír el pavo, no te comas la piel para omitir una buena porción de grasas saturadas.

Puré de patatas
Sustituya la mantequilla por margarina en tarrina sin grasas trans y a base de aceite de oliva, la crema agria por yogur griego natural subdescremado y la leche entera o sin grasa por leche semidescremada o baja en grasa. Corta la sal agregada a la mitad. Considere las batatas frente a las blancas, que son más bajas en calorías y más altas en vitaminas y minerales. Si opta por la ruta de la batata, condimente para el deleite de su corazón, pero tenga cuidado con el azúcar morena o los malvaviscos, donde las calorías pueden acumularse rápidamente. Intente mantenerlos lo suficientemente simples como para que realmente pueda saborear la papa. Al hacer puré, deje algunas de las pieles de papa, que es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.


Salsa
Olvídese de la versión enlatada y prepare su propia salsa este año. Si puede preparar los otros platos enumerados aquí, puede preparar salsa. Es ridículamente fácil. Prueba esta receta. ¿No te gustan los champiñones y las cebollas en tu salsa? Déjalos fuera.

Relleno
Si elige productos prefabricados, busque variedades de trigo integral y con menos sodio. Mejor aún, intente hacer el suyo propio. Aquí hay una gran receta que usa pan integral.

cazuela de judías verdes
Es difícil hacer que este sea más saludable sin pasar mucho tiempo extra haciéndolo (aquí hay una receta si tiene tiempo). Puede intentar usar judías verdes frescas en lugar de enlatadas y prescindir de las cebollas crujientes en la parte superior. Sin embargo, por lo general no hay mucho que pueda hacer con respecto a las sopas cremosas, aunque a veces están disponibles en versiones bajas en sodio o grasas. Considere renunciar a esto por completo y en su lugar disfrute de las judías verdes salteadas en ajo y aceite de oliva.

Verduras
Disfrute de verduras frescas salteadas en canola o aceite de oliva o margarinas en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Omita el queso. Sazone las verduras con especias y hierbas en lugar de sal. ¡Y recuerda que cuanto más oscura sea la verdura, mejor!

Rollos
Elija panecillos 100% de trigo integral y úntelos con margarina en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Elija intencionalmente los rollos de tamaño más pequeño que pueda encontrar o hágalos en un tamaño más pequeño.

Salsa de arándanos
Use o elija arándanos enteros. Si prepara su propia salsa, reduzca el azúcar en 1/3.


Pastel de calabaza
Use leche evaporada sin grasa (versus leche entera) y reduzca el azúcar en 1/3. Si normalmente usa sal, disminuya a la mitad.

Tarta de queso
Use queso crema bajo en grasa (sin grasa arruina la consistencia) y corte el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Sustituya la crema agria por yogur griego natural sin grasa.

Pie de manzana
Corta el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Use solo margarina en tarrina sin grasas trans. No puedes hacer mucho con la corteza sin arruinar por completo la consistencia, así que ahorra calorías en otros lugares.

Alcohol
Reconozca que una cerveza, una copa de vino o un trago de licor cada uno tiene alrededor de 100-200 calorías. Por lo tanto, alterne las bebidas alcohólicas con agua y beba lentamente. Si no eres fanático de las cervezas bajas en calorías, baja la velocidad y disfruta de verdad esa cerveza artesanal en lugar de machacar una tras otra. Utilice batidoras sin calorías siempre que sea posible. Si se encuentra bebiendo de un trago, probablemente tenga sed. beba agua y luego vuelva a BEBER su bebida.

Para ahorrar aún más calorías, comience el día con un excelente entrenamiento para quemar un poco de energía adicional.

Lo más importante es que recuerde pasar el día disfrutando de la compañía de amigos y familiares más que concentrándose en la comida. Estar con sus seres queridos es de lo que se tratan las vacaciones. ¡Feliz día de acción de gracias!

Sea extraordinario,


RDKate


¡Come para competir!

Comer sano en Acción de Gracias no tiene por qué ser difícil. Si bien el día tradicionalmente está lleno de demasiadas calorías, ayúdese a sí mismo o al atleta en su vida haciendo estos cambios fáciles. Escribí esta publicación hace un par de años y decidí actualizar y volver a publicar porque es un buen recordatorio de consejos e intercambios simples para ahorrar mucho en calorías sin sacrificar el sabor.

pavo
Rocíe con caldo o aceite de oliva bajo en sodio / grasa. Sazone con hierbas y especias. Mientras que la carne blanca es más baja en grasas, la carne oscura es más alta en vitaminas y minerales. Así que un poco de cada uno está bien. Si a tu familia le gusta freír el pavo, no te comas la piel para omitir una buena porción de grasas saturadas.

Puré de patatas
Sustituya la mantequilla por margarina en tarrina sin grasas trans y a base de aceite de oliva, la crema agria por yogur griego natural subdescremado y la leche entera o sin grasa por leche semidescremada o baja en grasa. Corta la sal agregada a la mitad. Considere las batatas frente a las blancas, que son más bajas en calorías y más altas en vitaminas y minerales. Si opta por la ruta de la batata, condimente para el deleite de su corazón, pero tenga cuidado con el azúcar morena o los malvaviscos, donde las calorías pueden acumularse rápidamente. Intente mantenerlos lo suficientemente simples como para que realmente pueda saborear la papa. Al hacer puré, deje algunas de las pieles de papa, que es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.


Salsa
Olvídese de la versión enlatada y prepare su propia salsa este año. Si puede preparar los otros platos enumerados aquí, puede preparar salsa. Es ridículamente fácil. Prueba esta receta. ¿No te gustan los champiñones y las cebollas en tu salsa? Déjalos fuera.

Relleno
Si elige productos prefabricados, busque variedades de trigo integral y con menos sodio. Mejor aún, intente hacer el suyo propio. Aquí hay una gran receta que usa pan integral.

cazuela de judías verdes
Es difícil hacer que este sea más saludable sin pasar mucho tiempo extra haciéndolo (aquí hay una receta si tiene tiempo). Puede intentar usar judías verdes frescas en lugar de enlatadas y prescindir de las cebollas crujientes en la parte superior. Sin embargo, por lo general no hay mucho que pueda hacer con respecto a las sopas cremosas, aunque a veces están disponibles en versiones bajas en sodio o grasas. Considere renunciar a esto por completo y en su lugar disfrute de las judías verdes salteadas en ajo y aceite de oliva.

Verduras
Disfrute de verduras frescas salteadas en canola o aceite de oliva o margarinas en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Omita el queso. Sazone las verduras con especias y hierbas en lugar de sal. ¡Y recuerda que cuanto más oscura sea la verdura, mejor!

Rollos
Elija panecillos 100% de trigo integral y úntelos con margarina en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Elija intencionalmente los rollos de tamaño más pequeño que pueda encontrar o hágalos en un tamaño más pequeño.

Salsa de arándanos
Use o elija arándanos enteros. Si prepara su propia salsa, reduzca el azúcar en 1/3.


Pastel de calabaza
Use leche evaporada sin grasa (versus leche entera) y reduzca el azúcar en 1/3. Si normalmente usa sal, disminuya a la mitad.

Tarta de queso
Use queso crema bajo en grasa (sin grasa arruina la consistencia) y corte el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Sustituya la crema agria por yogur griego natural sin grasa.

Pie de manzana
Corta el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Use solo margarina en tarrina sin grasas trans. No puedes hacer mucho con la corteza sin arruinar por completo la consistencia, así que ahorra calorías en otros lugares.

Alcohol
Reconozca que una cerveza, una copa de vino o un trago de licor cada uno tiene alrededor de 100-200 calorías. Por lo tanto, alterne las bebidas alcohólicas con agua y beba lentamente. Si no eres fanático de las cervezas bajas en calorías, baja la velocidad y disfruta de verdad esa cerveza artesanal en lugar de machacar una tras otra. Utilice batidoras sin calorías siempre que sea posible. Si se encuentra bebiendo de un trago, probablemente tenga sed. beba agua y luego vuelva a BEBER su bebida.

Para ahorrar aún más calorías, comience el día con un excelente entrenamiento para quemar un poco de energía adicional.

Lo más importante es que recuerde pasar el día disfrutando de la compañía de amigos y familiares más que concentrándose en la comida. Estar con sus seres queridos es de lo que se tratan las vacaciones. ¡Feliz día de acción de gracias!

Sea extraordinario,


RDKate


¡Come para competir!

Comer sano en Acción de Gracias no tiene por qué ser difícil. Si bien el día tradicionalmente está lleno de demasiadas calorías, ayúdese a sí mismo o al atleta en su vida haciendo estos cambios fáciles. Escribí esta publicación hace un par de años y decidí actualizar y volver a publicar porque es un buen recordatorio de consejos e intercambios simples para ahorrar mucho en calorías sin sacrificar el sabor.

pavo
Rocíe con caldo o aceite de oliva bajo en sodio / grasa. Sazone con hierbas y especias. Mientras que la carne blanca es más baja en grasas, la carne oscura es más alta en vitaminas y minerales. Así que un poco de cada uno está bien. Si a tu familia le gusta freír el pavo, no te comas la piel para omitir una buena porción de grasas saturadas.

Puré de patatas
Sustituya la mantequilla por margarina en tarrina sin grasas trans y a base de aceite de oliva, la crema agria por yogur griego natural subdescremado y la leche entera o sin grasa por leche semidescremada o baja en grasa. Corta la sal agregada a la mitad. Considere las batatas frente a las blancas, que son más bajas en calorías y más altas en vitaminas y minerales. Si opta por la ruta de la batata, condimente para el deleite de su corazón, pero tenga cuidado con el azúcar morena o los malvaviscos, donde las calorías pueden acumularse rápidamente. Intente mantenerlos lo suficientemente simples como para que realmente pueda saborear la papa. Al hacer puré, deje algunas de las pieles de papa, que es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.


Salsa
Olvídese de la versión enlatada y prepare su propia salsa este año. Si puede preparar los otros platos enumerados aquí, puede preparar salsa. Es ridículamente fácil. Prueba esta receta. ¿No te gustan los champiñones y las cebollas en tu salsa? Déjalos fuera.

Relleno
Si elige productos prefabricados, busque variedades de trigo integral y con menos sodio. Mejor aún, intente hacer el suyo propio. Aquí hay una gran receta que usa pan integral.

cazuela de judías verdes
Es difícil hacer que este sea más saludable sin pasar mucho tiempo extra haciéndolo (aquí hay una receta si tiene tiempo). Puede intentar usar judías verdes frescas en lugar de enlatadas y prescindir de las cebollas crujientes en la parte superior. Sin embargo, por lo general no hay mucho que pueda hacer con respecto a las sopas cremosas, aunque a veces están disponibles en versiones bajas en sodio o grasas. Considere renunciar a esto por completo y en su lugar disfrute de las judías verdes salteadas en ajo y aceite de oliva.

Verduras
Disfrute de verduras frescas salteadas en canola o aceite de oliva o margarinas en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Omita el queso. Sazone las verduras con especias y hierbas en lugar de sal. ¡Y recuerda que cuanto más oscura sea la verdura, mejor!

Rollos
Elija panecillos 100% de trigo integral y úntelos con margarina en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Elija intencionalmente los rollos de tamaño más pequeño que pueda encontrar o hágalos en un tamaño más pequeño.

Salsa de arándanos
Use o elija arándanos enteros. Si prepara su propia salsa, reduzca el azúcar en 1/3.


Pastel de calabaza
Use leche evaporada sin grasa (versus leche entera) y reduzca el azúcar en 1/3. Si normalmente usa sal, disminuya a la mitad.

Tarta de queso
Use queso crema bajo en grasa (sin grasa arruina la consistencia) y corte el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Sustituya la crema agria por yogur griego natural sin grasa.

Pie de manzana
Corta el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Use solo margarina en tarrina sin grasas trans. No puedes hacer mucho con la corteza sin arruinar por completo la consistencia, así que ahorra calorías en otros lugares.

Alcohol
Reconozca que una cerveza, una copa de vino o un trago de licor cada uno tiene alrededor de 100-200 calorías. Por lo tanto, alterne las bebidas alcohólicas con agua y beba lentamente. Si no eres fanático de las cervezas bajas en calorías, baja la velocidad y disfruta de verdad esa cerveza artesanal en lugar de machacar una tras otra. Utilice batidoras sin calorías siempre que sea posible. Si se encuentra bebiendo de un trago, probablemente tenga sed. beba agua y luego vuelva a BEBER su bebida.

Para ahorrar aún más calorías, comience el día con un excelente entrenamiento para quemar un poco de energía adicional.

Lo más importante es que recuerde pasar el día disfrutando de la compañía de amigos y familiares más que concentrándose en la comida. Estar con sus seres queridos es de lo que se tratan las vacaciones. ¡Feliz día de acción de gracias!

Sea extraordinario,


RDKate


¡Come para competir!

Comer sano en Acción de Gracias no tiene por qué ser difícil. Si bien el día tradicionalmente está lleno de demasiadas calorías, ayúdese a sí mismo o al atleta en su vida haciendo estos cambios fáciles. Escribí esta publicación hace un par de años y decidí actualizar y volver a publicar porque es un buen recordatorio de consejos e intercambios simples para ahorrar mucho en calorías sin sacrificar el sabor.

pavo
Rocíe con caldo o aceite de oliva bajo en sodio / grasa. Sazone con hierbas y especias. Mientras que la carne blanca es más baja en grasas, la carne oscura es más alta en vitaminas y minerales. Así que un poco de cada uno está bien. Si a tu familia le gusta freír el pavo, no te comas la piel para omitir una buena porción de grasas saturadas.

Puré de patatas
Sustituya la mantequilla por margarina en tarrina sin grasas trans y a base de aceite de oliva, la crema agria por yogur griego natural subdescremado y la leche entera o sin grasa por leche semidescremada o baja en grasa. Corta la sal agregada a la mitad. Considere las batatas frente a las blancas, que son más bajas en calorías y más altas en vitaminas y minerales. Si opta por la ruta de la batata, condimente para el deleite de su corazón, pero tenga cuidado con el azúcar morena o los malvaviscos, donde las calorías pueden acumularse rápidamente. Intente mantenerlos lo suficientemente simples como para que realmente pueda saborear la papa. Al hacer puré, deje algunas de las pieles de papa, que es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.


Salsa
Olvídese de la versión enlatada y prepare su propia salsa este año. Si puede preparar los otros platos enumerados aquí, puede preparar salsa. Es ridículamente fácil. Prueba esta receta. ¿No te gustan los champiñones y las cebollas en tu salsa? Déjalos fuera.

Relleno
Si elige productos prefabricados, busque variedades de trigo integral y con menos sodio. Mejor aún, intente hacer el suyo propio. Aquí hay una gran receta que usa pan integral.

cazuela de judías verdes
Es difícil hacer que este sea más saludable sin pasar mucho tiempo extra haciéndolo (aquí hay una receta si tiene tiempo). Puede intentar usar judías verdes frescas en lugar de enlatadas y prescindir de las cebollas crujientes en la parte superior. Sin embargo, por lo general no hay mucho que pueda hacer con respecto a las sopas cremosas, aunque a veces están disponibles en versiones bajas en sodio o grasas. Considere renunciar a esto por completo y en su lugar disfrute de las judías verdes salteadas en ajo y aceite de oliva.

Verduras
Disfrute de verduras frescas salteadas en canola o aceite de oliva o margarinas en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Omita el queso. Sazone las verduras con especias y hierbas en lugar de sal. ¡Y recuerda que cuanto más oscura sea la verdura, mejor!

Rollos
Elija panecillos 100% de trigo integral y úntelos con margarina en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Elija intencionalmente los rollos de tamaño más pequeño que pueda encontrar o hágalos en un tamaño más pequeño.

Salsa de arándanos
Use o elija arándanos enteros. Si prepara su propia salsa, reduzca el azúcar en 1/3.


Pastel de calabaza
Use leche evaporada sin grasa (versus leche entera) y reduzca el azúcar en 1/3. Si normalmente usa sal, disminuya a la mitad.

Tarta de queso
Use queso crema bajo en grasa (sin grasa arruina la consistencia) y corte el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Sustituya la crema agria por yogur griego natural sin grasa.

Pie de manzana
Corta el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Use solo margarina en tarrina sin grasas trans. No puedes hacer mucho con la corteza sin arruinar por completo la consistencia, así que ahorra calorías en otros lugares.

Alcohol
Reconozca que una cerveza, una copa de vino o un trago de licor cada uno tiene alrededor de 100-200 calorías. Por lo tanto, alterne las bebidas alcohólicas con agua y beba lentamente. Si no eres fanático de las cervezas bajas en calorías, baja la velocidad y disfruta de verdad esa cerveza artesanal en lugar de machacar una tras otra. Utilice batidoras sin calorías siempre que sea posible. Si se encuentra bebiendo de un trago, probablemente tenga sed. beba agua y luego vuelva a BEBER su bebida.

Para ahorrar aún más calorías, comience el día con un excelente entrenamiento para quemar un poco de energía adicional.

Lo más importante es que recuerde pasar el día disfrutando de la compañía de amigos y familiares más que concentrándose en la comida. Estar con sus seres queridos es de lo que se tratan las vacaciones. ¡Feliz día de acción de gracias!

Sea extraordinario,


RDKate


¡Come para competir!

Comer sano en Acción de Gracias no tiene por qué ser difícil. Si bien el día tradicionalmente está lleno de demasiadas calorías, ayúdese a sí mismo o al atleta en su vida haciendo estos cambios fáciles. Escribí esta publicación hace un par de años y decidí actualizar y volver a publicar porque es un buen recordatorio de consejos e intercambios simples para ahorrar mucho en calorías sin sacrificar el sabor.

pavo
Rocíe con caldo o aceite de oliva bajo en sodio / grasa. Sazone con hierbas y especias. Mientras que la carne blanca es más baja en grasas, la carne oscura es más alta en vitaminas y minerales. Así que un poco de cada uno está bien. Si a tu familia le gusta freír el pavo, no te comas la piel para omitir una buena porción de grasas saturadas.

Puré de patatas
Sustituya la mantequilla por margarina en tarrina sin grasas trans y a base de aceite de oliva, la crema agria por yogur griego natural subdescremado y la leche entera o sin grasa por leche semidescremada o baja en grasa. Corta la sal agregada a la mitad. Considere las batatas frente a las blancas, que son más bajas en calorías y más altas en vitaminas y minerales. Si opta por la ruta de la batata, condimente para el deleite de su corazón, pero tenga cuidado con el azúcar morena o los malvaviscos, donde las calorías pueden acumularse rápidamente. Intente mantenerlos lo suficientemente simples como para que realmente pueda saborear la papa. Al hacer puré, deje algunas de las pieles de papa, que es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.


Salsa
Olvídese de la versión enlatada y prepare su propia salsa este año. Si puede preparar los otros platos enumerados aquí, puede preparar salsa. Es ridículamente fácil. Prueba esta receta. ¿No te gustan los champiñones y las cebollas en tu salsa? Déjalos fuera.

Relleno
Si elige productos prefabricados, busque variedades de trigo integral y con menos sodio. Mejor aún, intente hacer el suyo propio. Aquí hay una gran receta que usa pan integral.

cazuela de judías verdes
Es difícil hacer que este sea más saludable sin pasar mucho tiempo extra haciéndolo (aquí hay una receta si tiene tiempo). Puede intentar usar judías verdes frescas en lugar de enlatadas y prescindir de las cebollas crujientes en la parte superior. Sin embargo, por lo general no hay mucho que pueda hacer con respecto a las sopas cremosas, aunque a veces están disponibles en versiones bajas en sodio o grasas. Considere renunciar a esto por completo y en su lugar disfrute de las judías verdes salteadas en ajo y aceite de oliva.

Verduras
Disfrute de verduras frescas salteadas en canola o aceite de oliva o margarinas en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Omita el queso. Sazone las verduras con especias y hierbas en lugar de sal. ¡Y recuerda que cuanto más oscura sea la verdura, mejor!

Rollos
Elija panecillos 100% de trigo integral y úntelos con margarina en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Elija intencionalmente los rollos de tamaño más pequeño que pueda encontrar o hágalos en un tamaño más pequeño.

Salsa de arándanos
Use o elija arándanos enteros. Si prepara su propia salsa, reduzca el azúcar en 1/3.


Pastel de calabaza
Use leche evaporada sin grasa (versus leche entera) y reduzca el azúcar en 1/3. Si normalmente usa sal, disminuya a la mitad.

Tarta de queso
Use queso crema bajo en grasa (sin grasa arruina la consistencia) y corte el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Sustituya la crema agria por yogur griego natural sin grasa.

Pie de manzana
Corta el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Use solo margarina en tarrina sin grasas trans. No puedes hacer mucho con la corteza sin arruinar por completo la consistencia, así que ahorra calorías en otros lugares.

Alcohol
Reconozca que una cerveza, una copa de vino o un trago de licor cada uno tiene alrededor de 100-200 calorías. Por lo tanto, alterne las bebidas alcohólicas con agua y beba lentamente. Si no eres fanático de las cervezas bajas en calorías, baja la velocidad y disfruta de verdad esa cerveza artesanal en lugar de machacar una tras otra. Utilice batidoras sin calorías siempre que sea posible. Si se encuentra bebiendo de un trago, probablemente tenga sed. beba agua y luego vuelva a BEBER su bebida.

Para ahorrar aún más calorías, comience el día con un excelente entrenamiento para quemar un poco de energía adicional.

Lo más importante es que recuerde pasar el día disfrutando de la compañía de amigos y familiares más que concentrándose en la comida. Estar con sus seres queridos es de lo que se tratan las vacaciones. ¡Feliz día de acción de gracias!

Sea extraordinario,


RDKate


¡Come para competir!

Comer sano en Acción de Gracias no tiene por qué ser difícil. Si bien el día tradicionalmente está lleno de demasiadas calorías, ayúdese a sí mismo o al atleta en su vida haciendo estos cambios fáciles. Escribí esta publicación hace un par de años y decidí actualizar y volver a publicar porque es un buen recordatorio de consejos e intercambios simples para ahorrar mucho en calorías sin sacrificar el sabor.

pavo
Rocíe con caldo o aceite de oliva bajo en sodio / grasa. Sazone con hierbas y especias. Mientras que la carne blanca es más baja en grasas, la carne oscura es más alta en vitaminas y minerales. Así que un poco de cada uno está bien. Si a tu familia le gusta freír el pavo, no te comas la piel para omitir una buena porción de grasas saturadas.

Puré de patatas
Sustituya la mantequilla por margarina en tarrina sin grasas trans y a base de aceite de oliva, la crema agria por yogur griego natural subdescremado y la leche entera o sin grasa por leche semidescremada o baja en grasa. Corta la sal agregada a la mitad. Considere las batatas frente a las blancas, que son más bajas en calorías y más altas en vitaminas y minerales. Si opta por la ruta de la batata, condimente para el deleite de su corazón, pero tenga cuidado con el azúcar morena o los malvaviscos, donde las calorías pueden acumularse rápidamente. Intente mantenerlos lo suficientemente simples como para que realmente pueda saborear la papa. Al hacer puré, deje algunas de las pieles de papa, que es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.


Salsa
Olvídese de la versión enlatada y prepare su propia salsa este año. Si puede preparar los otros platos enumerados aquí, puede preparar salsa. Es ridículamente fácil. Prueba esta receta. ¿No te gustan los champiñones y las cebollas en tu salsa? Déjalos fuera.

Relleno
Si elige productos prefabricados, busque variedades de trigo integral y con menos sodio. Mejor aún, intente hacer el suyo propio. Aquí hay una gran receta que usa pan integral.

cazuela de judías verdes
Es difícil hacer que este sea más saludable sin pasar mucho tiempo extra haciéndolo (aquí hay una receta si tiene tiempo). Puede intentar usar judías verdes frescas en lugar de enlatadas y prescindir de las cebollas crujientes en la parte superior. Sin embargo, por lo general no hay mucho que pueda hacer con respecto a las sopas cremosas, aunque a veces están disponibles en versiones bajas en sodio o grasas. Considere renunciar a esto por completo y en su lugar disfrute de las judías verdes salteadas en ajo y aceite de oliva.

Verduras
Disfrute de verduras frescas salteadas en canola o aceite de oliva o margarinas en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Omita el queso. Sazone las verduras con especias y hierbas en lugar de sal. ¡Y recuerda que cuanto más oscura sea la verdura, mejor!

Rollos
Elija panecillos 100% de trigo integral y úntelos con margarina en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Elija intencionalmente los rollos de tamaño más pequeño que pueda encontrar o hágalos en un tamaño más pequeño.

Salsa de arándanos
Use o elija arándanos enteros. Si prepara su propia salsa, reduzca el azúcar en 1/3.


Pastel de calabaza
Use leche evaporada sin grasa (versus leche entera) y reduzca el azúcar en 1/3. Si normalmente usa sal, disminuya a la mitad.

Tarta de queso
Use queso crema bajo en grasa (sin grasa arruina la consistencia) y corte el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Sustituya la crema agria por yogur griego natural sin grasa.

Pie de manzana
Corta el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Use solo margarina en tarrina sin grasas trans. No puedes hacer mucho con la corteza sin arruinar por completo la consistencia, así que ahorra calorías en otros lugares.

Alcohol
Reconozca que una cerveza, una copa de vino o un trago de licor cada uno tiene alrededor de 100-200 calorías. Por lo tanto, alterne las bebidas alcohólicas con agua y beba lentamente. Si no eres fanático de las cervezas bajas en calorías, baja la velocidad y disfruta de verdad esa cerveza artesanal en lugar de machacar una tras otra. Utilice batidoras sin calorías siempre que sea posible. Si se encuentra bebiendo de un trago, probablemente tenga sed. beba agua y luego vuelva a BEBER su bebida.

Para ahorrar aún más calorías, comience el día con un excelente entrenamiento para quemar un poco de energía adicional.

Lo más importante es que recuerde pasar el día disfrutando de la compañía de amigos y familiares más que concentrándose en la comida. Estar con sus seres queridos es de lo que se tratan las vacaciones. ¡Feliz día de acción de gracias!

Sea extraordinario,


RDKate


¡Come para competir!

Comer sano en Acción de Gracias no tiene por qué ser difícil. Si bien el día tradicionalmente está lleno de demasiadas calorías, ayúdese a sí mismo o al atleta en su vida haciendo estos cambios fáciles. Escribí esta publicación hace un par de años y decidí actualizar y volver a publicar porque es un buen recordatorio de consejos e intercambios simples para ahorrar mucho en calorías sin sacrificar el sabor.

pavo
Rocíe con caldo o aceite de oliva bajo en sodio / grasa. Sazone con hierbas y especias. Mientras que la carne blanca es más baja en grasas, la carne oscura es más alta en vitaminas y minerales. Así que un poco de cada uno está bien. Si a tu familia le gusta freír el pavo, no te comas la piel para omitir una buena porción de grasas saturadas.

Puré de patatas
Sustituya la mantequilla por margarina en tarrina sin grasas trans y a base de aceite de oliva, la crema agria por yogur griego natural subdescremado y la leche entera o sin grasa por leche semidescremada o baja en grasa. Corta la sal agregada a la mitad. Considere las batatas frente a las blancas, que son más bajas en calorías y más altas en vitaminas y minerales. Si opta por la ruta de la batata, condimente para el deleite de su corazón, pero tenga cuidado con el azúcar morena o los malvaviscos, donde las calorías pueden acumularse rápidamente. Intente mantenerlos lo suficientemente simples como para que realmente pueda saborear la papa. Al hacer puré, deje algunas de las pieles de papa, que es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.


Salsa
Olvídese de la versión enlatada y prepare su propia salsa este año. Si puede preparar los otros platos enumerados aquí, puede preparar salsa. Es ridículamente fácil. Prueba esta receta. ¿No te gustan los champiñones y las cebollas en tu salsa? Déjalos fuera.

Relleno
Si elige productos prefabricados, busque variedades de trigo integral y con menos sodio. Mejor aún, intente hacer el suyo propio. Aquí hay una gran receta que usa pan integral.

cazuela de judías verdes
Es difícil hacer que este sea más saludable sin pasar mucho tiempo extra haciéndolo (aquí hay una receta si tiene tiempo). Puede intentar usar judías verdes frescas en lugar de enlatadas y prescindir de las cebollas crujientes en la parte superior. Sin embargo, por lo general no hay mucho que pueda hacer con respecto a las sopas cremosas, aunque a veces están disponibles en versiones bajas en sodio o grasas. Considere renunciar a esto por completo y en su lugar disfrute de las judías verdes salteadas en ajo y aceite de oliva.

Verduras
Disfrute de verduras frescas salteadas en canola o aceite de oliva o margarinas en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Omita el queso. Sazone las verduras con especias y hierbas en lugar de sal. ¡Y recuerda que cuanto más oscura sea la verdura, mejor!

Rollos
Elija panecillos 100% de trigo integral y úntelos con margarina en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Elija intencionalmente los rollos de tamaño más pequeño que pueda encontrar o hágalos en un tamaño más pequeño.

Salsa de arándanos
Use o elija arándanos enteros. Si prepara su propia salsa, reduzca el azúcar en 1/3.


Pastel de calabaza
Use leche evaporada sin grasa (versus leche entera) y reduzca el azúcar en 1/3. Si normalmente usa sal, disminuya a la mitad.

Tarta de queso
Use queso crema bajo en grasa (sin grasa arruina la consistencia) y corte el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Sustituya la crema agria por yogur griego natural sin grasa.

Pie de manzana
Corta el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Use solo margarina en tarrina sin grasas trans. No puedes hacer mucho con la corteza sin arruinar por completo la consistencia, así que ahorra calorías en otros lugares.

Alcohol
Reconozca que una cerveza, una copa de vino o un trago de licor cada uno tiene alrededor de 100-200 calorías. Por lo tanto, alterne las bebidas alcohólicas con agua y beba lentamente. Si no eres fanático de las cervezas bajas en calorías, baja la velocidad y disfruta de verdad esa cerveza artesanal en lugar de machacar una tras otra. Utilice batidoras sin calorías siempre que sea posible. Si se encuentra bebiendo de un trago, probablemente tenga sed. beba agua y luego vuelva a BEBER su bebida.

Para ahorrar aún más calorías, comience el día con un excelente entrenamiento para quemar un poco de energía adicional.

Lo más importante es que recuerde pasar el día disfrutando de la compañía de amigos y familiares más que concentrándose en la comida. Estar con sus seres queridos es de lo que se tratan las vacaciones. ¡Feliz día de acción de gracias!

Sea extraordinario,


RDKate


¡Come para competir!

Comer sano en Acción de Gracias no tiene por qué ser difícil. Si bien el día tradicionalmente está lleno de demasiadas calorías, ayúdese a sí mismo o al atleta en su vida haciendo estos cambios fáciles. Escribí esta publicación hace un par de años y decidí actualizar y volver a publicar porque es un buen recordatorio de consejos e intercambios simples para ahorrar mucho en calorías sin sacrificar el sabor.

pavo
Rocíe con caldo o aceite de oliva bajo en sodio / grasa. Sazone con hierbas y especias. Mientras que la carne blanca es más baja en grasas, la carne oscura es más alta en vitaminas y minerales. Así que un poco de cada uno está bien. Si a tu familia le gusta freír el pavo, no te comas la piel para omitir una buena porción de grasas saturadas.

Puré de patatas
Sustituya la mantequilla por margarina en tarrina sin grasas trans y a base de aceite de oliva, la crema agria por yogur griego natural subdescremado y la leche entera o sin grasa por leche semidescremada o baja en grasa. Corta la sal agregada a la mitad. Considere las batatas frente a las blancas, que son más bajas en calorías y más altas en vitaminas y minerales. Si opta por la ruta de la batata, condimente para el deleite de su corazón, pero tenga cuidado con el azúcar morena o los malvaviscos, donde las calorías pueden acumularse rápidamente. Intente mantenerlos lo suficientemente simples como para que realmente pueda saborear la papa. Al hacer puré, deje algunas de las pieles de papa, que es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.


Salsa
Olvídese de la versión enlatada y prepare su propia salsa este año. Si puede preparar los otros platos enumerados aquí, puede preparar salsa. Es ridículamente fácil. Prueba esta receta. ¿No te gustan los champiñones y las cebollas en tu salsa? Déjalos fuera.

Relleno
Si elige productos prefabricados, busque variedades de trigo integral y con menos sodio. Mejor aún, intente hacer el suyo propio. Aquí hay una gran receta que usa pan integral.

cazuela de judías verdes
Es difícil hacer que este sea más saludable sin pasar mucho tiempo extra haciéndolo (aquí hay una receta si tiene tiempo). Puede intentar usar judías verdes frescas en lugar de enlatadas y prescindir de las cebollas crujientes en la parte superior. Sin embargo, por lo general no hay mucho que pueda hacer con respecto a las sopas cremosas, aunque a veces están disponibles en versiones bajas en sodio o grasas. Considere renunciar a esto por completo y en su lugar disfrute de las judías verdes salteadas en ajo y aceite de oliva.

Verduras
Disfrute de verduras frescas salteadas en canola o aceite de oliva o margarinas en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Omita el queso. Sazone las verduras con especias y hierbas en lugar de sal. ¡Y recuerda que cuanto más oscura sea la verdura, mejor!

Rollos
Elija panecillos 100% de trigo integral y úntelos con margarina en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Elija intencionalmente los rollos de tamaño más pequeño que pueda encontrar o hágalos en un tamaño más pequeño.

Salsa de arándanos
Use o elija arándanos enteros. Si prepara su propia salsa, reduzca el azúcar en 1/3.


Pastel de calabaza
Use leche evaporada sin grasa (versus leche entera) y reduzca el azúcar en 1/3. Si normalmente usa sal, disminuya a la mitad.

Tarta de queso
Use queso crema bajo en grasa (sin grasa arruina la consistencia) y corte el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Sustituya la crema agria por yogur griego natural sin grasa.

Pie de manzana
Corta el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Use solo margarina en tarrina sin grasas trans. No puedes hacer mucho con la corteza sin arruinar por completo la consistencia, así que ahorra calorías en otros lugares.

Alcohol
Reconozca que una cerveza, una copa de vino o un trago de licor cada uno tiene alrededor de 100-200 calorías. Por lo tanto, alterne las bebidas alcohólicas con agua y beba lentamente. Si no eres fanático de las cervezas bajas en calorías, baja la velocidad y disfruta de verdad esa cerveza artesanal en lugar de machacar una tras otra. Utilice batidoras sin calorías siempre que sea posible. Si se encuentra bebiendo de un trago, probablemente tenga sed. beba agua y luego vuelva a BEBER su bebida.

Para ahorrar aún más calorías, comience el día con un excelente entrenamiento para quemar un poco de energía adicional.

Lo más importante es que recuerde pasar el día disfrutando de la compañía de amigos y familiares más que concentrándose en la comida. Estar con sus seres queridos es de lo que se tratan las vacaciones. ¡Feliz día de acción de gracias!

Sea extraordinario,


RDKate


¡Come para competir!

Comer sano en Acción de Gracias no tiene por qué ser difícil. Si bien el día tradicionalmente está lleno de demasiadas calorías, ayúdese a sí mismo o al atleta en su vida haciendo estos cambios fáciles. Escribí esta publicación hace un par de años y decidí actualizar y volver a publicar porque es un buen recordatorio de consejos e intercambios simples para ahorrar mucho en calorías sin sacrificar el sabor.

pavo
Rocíe con caldo o aceite de oliva bajo en sodio / grasa. Sazone con hierbas y especias. Mientras que la carne blanca es más baja en grasas, la carne oscura es más alta en vitaminas y minerales. Así que un poco de cada uno está bien. Si a tu familia le gusta freír el pavo, no te comas la piel para omitir una buena porción de grasas saturadas.

Puré de patatas
Sustituya la mantequilla por margarina en tarrina sin grasas trans y a base de aceite de oliva, la crema agria por yogur griego natural subdescremado y la leche entera o sin grasa por leche semidescremada o baja en grasa. Corta la sal agregada a la mitad. Considere las batatas frente a las blancas, que son más bajas en calorías y más altas en vitaminas y minerales. Si opta por la ruta de la batata, condimente para el deleite de su corazón, pero tenga cuidado con el azúcar morena o los malvaviscos, donde las calorías pueden acumularse rápidamente. Intente mantenerlos lo suficientemente simples como para que realmente pueda saborear la papa. Al hacer puré, deje algunas de las pieles de papa, que es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.


Salsa
Olvídese de la versión enlatada y prepare su propia salsa este año. Si puede preparar los otros platos enumerados aquí, puede preparar salsa. Es ridículamente fácil. Prueba esta receta. ¿No te gustan los champiñones y las cebollas en tu salsa? Déjalos fuera.

Relleno
Si elige productos prefabricados, busque variedades de trigo integral y con menos sodio. Mejor aún, intente hacer el suyo propio. Aquí hay una gran receta que usa pan integral.

cazuela de judías verdes
Es difícil hacer que este sea más saludable sin pasar mucho tiempo extra haciéndolo (aquí hay una receta si tiene tiempo). Puede intentar usar judías verdes frescas en lugar de enlatadas y prescindir de las cebollas crujientes en la parte superior. Sin embargo, por lo general no hay mucho que pueda hacer con respecto a las sopas cremosas, aunque a veces están disponibles en versiones bajas en sodio o grasas. Considere renunciar a esto por completo y en su lugar disfrute de las judías verdes salteadas en ajo y aceite de oliva.

Verduras
Disfrute de verduras frescas salteadas en canola o aceite de oliva o margarinas en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Omita el queso. Sazone las verduras con especias y hierbas en lugar de sal. ¡Y recuerda que cuanto más oscura sea la verdura, mejor!

Rollos
Elija panecillos 100% de trigo integral y úntelos con margarina en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Elija intencionalmente los rollos de tamaño más pequeño que pueda encontrar o hágalos en un tamaño más pequeño.

Salsa de arándanos
Use o elija arándanos enteros. Si prepara su propia salsa, reduzca el azúcar en 1/3.


Pastel de calabaza
Use leche evaporada sin grasa (versus leche entera) y reduzca el azúcar en 1/3. Si normalmente usa sal, disminuya a la mitad.

Tarta de queso
Use queso crema bajo en grasa (sin grasa arruina la consistencia) y corte el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Sustituya la crema agria por yogur griego natural sin grasa.

Pie de manzana
Corta el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Use solo margarina en tarrina sin grasas trans. No puedes hacer mucho con la corteza sin arruinar por completo la consistencia, así que ahorra calorías en otros lugares.

Alcohol
Reconozca que una cerveza, una copa de vino o un trago de licor cada uno tiene alrededor de 100-200 calorías. Por lo tanto, alterne las bebidas alcohólicas con agua y beba lentamente. Si no eres fanático de las cervezas bajas en calorías, baja la velocidad y disfruta de verdad esa cerveza artesanal en lugar de machacar una tras otra. Utilice batidoras sin calorías siempre que sea posible. Si se encuentra bebiendo de un trago, probablemente tenga sed. beba agua y luego vuelva a BEBER su bebida.

Para ahorrar aún más calorías, comience el día con un excelente entrenamiento para quemar un poco de energía adicional.

Lo más importante es que recuerde pasar el día disfrutando de la compañía de amigos y familiares más que concentrándose en la comida. Estar con sus seres queridos es de lo que se tratan las vacaciones. ¡Feliz día de acción de gracias!

Sea extraordinario,


RDKate


¡Come para competir!

Comer sano en Acción de Gracias no tiene por qué ser difícil. Si bien el día tradicionalmente está lleno de demasiadas calorías, ayúdese a sí mismo o al atleta en su vida haciendo estos cambios fáciles. Escribí esta publicación hace un par de años y decidí actualizar y volver a publicar porque es un buen recordatorio de consejos e intercambios simples para ahorrar mucho en calorías sin sacrificar el sabor.

pavo
Rocíe con caldo o aceite de oliva bajo en sodio / grasa. Sazone con hierbas y especias. Mientras que la carne blanca es más baja en grasas, la carne oscura es más alta en vitaminas y minerales. Así que un poco de cada uno está bien. Si a tu familia le gusta freír el pavo, no te comas la piel para omitir una buena porción de grasas saturadas.

Puré de patatas
Sustituya la mantequilla por margarina en tarrina sin grasas trans y a base de aceite de oliva, la crema agria por yogur griego natural subdescremado y la leche entera o sin grasa por leche semidescremada o baja en grasa. Corta la sal agregada a la mitad. Considere las batatas frente a las blancas, que son más bajas en calorías y más altas en vitaminas y minerales. Si opta por la ruta de la batata, condimente para el deleite de su corazón, pero tenga cuidado con el azúcar morena o los malvaviscos, donde las calorías pueden acumularse rápidamente. Intente mantenerlos lo suficientemente simples como para que realmente pueda saborear la papa. Al hacer puré, deje algunas de las pieles de papa, que es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.


Salsa
Olvídese de la versión enlatada y prepare su propia salsa este año. Si puede preparar los otros platos enumerados aquí, puede preparar salsa. Es ridículamente fácil. Prueba esta receta. ¿No te gustan los champiñones y las cebollas en tu salsa? Déjalos fuera.

Relleno
Si elige productos prefabricados, busque variedades de trigo integral y con menos sodio. Mejor aún, intente hacer el suyo propio. Aquí hay una gran receta que usa pan integral.

cazuela de judías verdes
Es difícil hacer que este sea más saludable sin pasar mucho tiempo extra haciéndolo (aquí hay una receta si tiene tiempo). Puede intentar usar judías verdes frescas en lugar de enlatadas y prescindir de las cebollas crujientes en la parte superior. Sin embargo, por lo general no hay mucho que pueda hacer con respecto a las sopas cremosas, aunque a veces están disponibles en versiones bajas en sodio o grasas. Considere renunciar a esto por completo y en su lugar disfrute de las judías verdes salteadas en ajo y aceite de oliva.

Verduras
Disfrute de verduras frescas salteadas en canola o aceite de oliva o margarinas en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Omita el queso. Sazone las verduras con especias y hierbas en lugar de sal. ¡Y recuerda que cuanto más oscura sea la verdura, mejor!

Rollos
Elija panecillos 100% de trigo integral y úntelos con margarina en tarrina sin grasas trans en lugar de mantequilla. Elija intencionalmente los rollos de tamaño más pequeño que pueda encontrar o hágalos en un tamaño más pequeño.

Salsa de arándanos
Use o elija arándanos enteros. Si prepara su propia salsa, reduzca el azúcar en 1/3.


Pastel de calabaza
Use leche evaporada sin grasa (versus leche entera) y reduzca el azúcar en 1/3. Si normalmente usa sal, disminuya a la mitad.

Tarta de queso
Use queso crema bajo en grasa (sin grasa arruina la consistencia) y corte el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Sustituya la crema agria por yogur griego natural sin grasa.

Pie de manzana
Corta el azúcar a 1 / 3-1 / 2. Use solo margarina en tarrina sin grasas trans. No puedes hacer mucho con la corteza sin arruinar por completo la consistencia, así que ahorra calorías en otros lugares.

Alcohol
Reconozca que una cerveza, una copa de vino o un trago de licor cada uno tiene alrededor de 100-200 calorías. Por lo tanto, alterne las bebidas alcohólicas con agua y beba lentamente. Si no eres fanático de las cervezas bajas en calorías, baja la velocidad y disfruta de verdad esa cerveza artesanal en lugar de machacar una tras otra. Utilice batidoras sin calorías siempre que sea posible. Si se encuentra bebiendo de un trago, probablemente tenga sed. beba agua y luego vuelva a BEBER su bebida.

Para ahorrar aún más calorías, comience el día con un excelente entrenamiento para quemar un poco de energía adicional.

Lo más importante es que recuerde pasar el día disfrutando de la compañía de amigos y familiares más que concentrándose en la comida. Estar con sus seres queridos es de lo que se tratan las vacaciones. ¡Feliz día de acción de gracias!

Sea extraordinario,


RDKate